「2012年4月」のアーカイブ

ハリのある胸、
くびれた腹、
きゅっと上がったヒップ…
そんな美しく流れるようなからだを
「カーヴィボディ」と言います。

ただ痩せているのではなく、
メリハリのあるからだですよね。

女性なら誰もが憧れるカーヴィボディを作るには
トレーニングして、しなやかな筋肉をつけることが大切！

また、
トレーニングで体脂肪を筋肉に変えていくには
栄養素のサポートが必要です。

トレーニングとバランスのとれた食事で、
グラマラスで引き締まった理想のからだを手にいれましょう。

まず、
シェイプアップ中は少なめに･･･と
思われがちな肉類ですが、
筋肉を作るために欠かせないたんぱく源です。
脂肪分が多い部位や脂身は避け、
赤身部分をしっかり食べましょう。

筋肉を作るたんぱく源は、肉だけではありません。
午前中、14時、夜の食事に
魚、卵、豆腐、牛乳もバランスよく組み込みましょう。

そして、
果物は美容と健康のもとです。
特に午前中食に果物を食べると、
デトックス効果で自然なお通じが期待できます。

フレッシュな植物が持つ酵素の力で
消化や代謝もサポート。
さらに柑橘類に多く含まれるクエン酸は
疲れを癒し、疲労回復に役立ちますよ。

なお、
炭水化物を食べずにトレーニングするのはとても危険です。
からだが思うように動かないばかりか、
貧血で倒れてしまうことも…

楽しくからだを動かすためにも、
エネルギー源となるご飯、パン、麺などの
炭水化物はきちんと食べましょう。

最近は
ヨガ、バレエ、ピラティス、加圧トレーニングなど、
楽しみながらシェイプアップできる場所も増えてきました。

バランスのとれた食事とあわせて、
トレーニングするのがポイントですよ。

減量って、
なかなか長続きしないんですが…

理由としては二つ考えられます。

減量のやり方が解らない場合と
やり方は解っているけど続ける方法が解らない場合です。

決して
やる気や根性がないから
減量に失敗してしまうのではありません。

さまざまな減量方法に
共通しているのは、
ご飯制限と運動方法ですが、
減量のやり方が解らない方は
それほどいないと思います。

やはり
減量のやり方は解っているけれど、
続ける方法が解らないというのが、
減量に失敗するほとんどの理由ではないでしょうか。

毎日ウォーキングすることや少しの腹筋運動など
簡単にできると思えることでも続けられない…

頭の中で考えると
これをやれば自分の肉体のために
とても良いことがたくさんあります。

例えば、
「ご飯のときには野菜を食べる」とか
「通勤の一部を歩きに変える」など。

しかし、実際にはなかなか実現できません。
なぜだと思いますか？

野菜を食べたり、歩きに変えることで
体重が目に見て減っていくようなら
誰でも積極的に行動を起こすと思います。

行動を起こさないのは、
減量効果がすぐに実感できないからなんですね。

甘いものは減量中食べないと決めたのに
チーズケーキを食べてしまったり…

そんな誘惑もたくさんあると思います。

どうして誘惑に負けてしまうのかというと…
それは、
すぐに結果を得ることができるからです。

チーズケーキを食べた瞬間に幸せ感が漂います。

なにも苦労しないで快楽が手に入るのですから、
誰でも誘惑に負けてしまいます。

反対に運動などの行動を起こすときは、
少なからず「面倒だな」という気持ちになってしまう…

なので、減量が続かないんです！

あしが太くなる仕組みって、
皆さんはご存知でしょうか？

全体的にふくよかな方は例外かもしれないですが、
あしだけが細くならないと悩んでいる方は、
これに当てはまる方が大半でしょう。

それは、太っているのではなく、
冷えなどが原因で、むくんでいるだけかもしれないということです。

冷えやむくみは、
老廃物をあしに溜め込みやすく、
あしの脂肪を燃焼しにくくします。
そうすると、太くみえるあしを作ってしまいます。

むくみや冷えを予防するには、
まず体質改善から始めないといけないんです。

日々の生活から、冷えに繋がるような事は避けましょう。
むくみ予防に努めれば、
案外簡単に理想的な肉体を手にできるかもしれませんよ。

日々の生活を改善するといっても、
ピンとこない方も少なくないかも知れませんが…

一例を少し挙げると、
あしに負担が掛かる靴をあまり履かない事。
履く場合には、長時間にならないように注意する事などがそうですね。
それに加えて、日々少しずつでもあしのストレッチをすると、
一層、効果が期待できますよ。

また、肉体の冷えに効く食事もオススメです。
食事内容の改善は、根本からの体質改善に繋がります。
もちろん、日頃から肉体を冷やさないようにする事も重要です。

このように、体質改善には色々な方法がありますが、
何より重要なのは、少しでもいいので、
常にその事を意識した日々を送るようにする事です。

そうした心掛けから、
自然とあしの太い体質は変わってくるはずです。
無理なくコツコツとで構わないので、
長期的に続けられるシェイプアップを頑張りましょう！

きのう、
わたしと夫が付き合って半年くらいした頃、
夫からもらった手紙が出て来ました。

その頃、
わたしは仕事の忙しさのため体調を崩し、
入院していました。

入院先はかなり離れていて、
付き合い始めて３日目にして
同棲生活を始めたわたし達にとっては、
初めての長期に会えない毎日だったのです。

あの頃のわたし達は…
それはそれは、
激しいけんかを繰り返していました。

買っても買っても目覚まし時計は壊れていました。
お皿もたくさん割れました。
時には、食パンがつぶされていたことも…

そんな、
まだまだけんかばかりしていた頃の手紙の内容には…

どれだけわたしのことが大好きか、
もっと自分が大きな男になって、
わたしが怒っても怒っても笑っていられるようになりたいこと、
お子さんが生まれても、おじいちゃんやおばあちゃんになっても、
恋人ような関係でいたいこと、
バイトで初めて自分で作ったタイヤキをわたしに食べてもらいたいこと、
…などなど

愛かこもった言葉がたくさん書かれていました。
夫はどうすればわたしが受け取れる形になるのか、
日々試行錯誤してくれていたのですね。

初めて、その頃の夫の気持ちに気がついて、
びっくりしてしまいました。

その日の晩は夫と
「お互いおバカだったね～」と笑い合いました。

でも当時は、
これ以上ないくらい絶望的な気持ちだったのです。

どんなに絶望的なことも、
未来しだいで良い思い出に変えられるのですね…

２月のとてつもなく寒い晩、
バイクに乗って、一夜かけて、わたしに会いに来てくれた日の、
冷たい手と無邪気な笑顔と、
夫の愛情を４年越しで受け取った晩でした。

最初の離乳食は「赤い果物」から始まる。

わしたち人間の本当の主食は果物なのであり、
その中でも赤い食べ物は
一番小さい娘でも見つけることができる果物だからである。

なので
最初の離乳食にはリンゴを用いるべきであり、
そのリンゴを押し潰して、与えれば問題ない。

その離乳食が上手くいったら、次は薄いお粥を作り、
簡単な野菜料理などを出していけば良い。

薄いお粥に慣れてきたら、薄いお粥を段々濃くして行き、
通常のお粥にしていけばいいのだ。

離乳食はそれ専用で作るのではなく、
あくまでもパパと母の食べる事に
関連する食材を使って作ることが大事。

こうすれば、
乳児も自分は親と同じ物を食べている感覚になり、
離乳食が進むようになる。

離乳食は最初の１ヶ月は２４時間１食にして
離乳食以外の栄養は、母乳で補うことも大切。

正確に言うと、母乳をメインにしながら、
離乳食を足して行くという方法を取るべきなのである。

１ヶ月後には２４時間２食にし、
離乳食をメインにするようにしていくのが望ましい。

離乳食の期間は個人差があるが、
長くても半年間ぐらいなので、
乳児の食べ具合や身体の調子を見ながら、
焦らずに行うことだ。

離乳食に関しては、
ベビーフードを買うことはやめておいた方が良い。

ベビーフードは
乳児が美味しいと感じるように作られているので、
乳児は喜んで食べてくれるが…

ベビーフードには食品添加物が入っているので、
乳児にとっては非常に危険！

しかもベビーフードを買えば、
それだけ出費がかさむことになるので、
予想外の出費になってしまう。

離乳食は
あくまでもパパと母が食べている残り物で充分なのであり、
お金をかけるべきではないのだ。