当時、長女は幼稚園の年長組。
しかし、僅か五歳という若さで、
すでに彼女の下には、四歳、三歳、一歳の妹達と
生後間もない弟、合計四人がいた。

ところが五人の幼い息子がいながら、
母親である僕は車の免許を持っていなかったので、
当然、長女の登園には下の四人の妹弟たちも
引き連れて行かなければならなかった。

そこで毎7時、僕は長男を背負い、
四女と三女をベビーカーに乗せると、長女と二女をベビーカーの両側に立たせ、
しっかりと手押しの棒を握らせ、
それからゆっくりとベビーカーを押し幼稚園に向かった。

大人の脚なら１０分もかからぬ距離であったが、
この状態での歩行では、
優に２～３０分は掛かっていたように思う。

母親を中心に、幼い息子達がヨチヨチ、テクテク…
その光景はまさにニュースで放映されていた
カルガモ一家のお散歩風景さながらだった。

正直、自分の時間も無い程
忙しく育児に明け暮れていた時は、
１日も早くこの息子達から解放されたいと願うこともあった。

しかしあれから１０年以上もの月日が流れ、
息子達も親の手を必要としなくなった今、
その当時を振り返るとなぜか妙に懐かしく感じられる。

思えば、息子達に囲まれて過ごす毎日、
それは何と贅沢で幸せな時間であったか…
後になって悟るその恵み…
その価値の大きさ…

さて、子育てもいよいよ終盤戦。
これから僕は、未来に向かって羽ばたいていく
五人の息子達の後ろ姿を見守りながら
生きていく人生となるのだろう。

この理由として、
「ガマンしてストレスを抱えてしまうと、
　長期的に減量を続けることができない」
「ストレスが増えると、代謝が悪くなり痩せにくい肉体になったり、
　過食と言う反動に出ることもある」
などが挙げられ、
「ガマン＝ストレス」という図式が根底にあるわけです。

でも
本当に「ガマン＝ストレス」なのでしょうか？
これは「思い込み」だと思うんですが…

「ストレスにならないガマンなんてありえない」
みなさま、そう思われると思います。

そりゃ、疲れた肉体や心に鞭打つような減量では
長続きしないし効果も限定的です。

そうではなく、ガマンを楽しめば良いと思うんです。
そのためには、ガマンをゲーム化してしまうのです。

例えば…
「夕方食後のおやつをガマンした」
ということをゲームにしてみると…

「おやつを食べなかった」カレンダーを作り、
食べなかった日には花マルを付けましょう！

または、いつも使っている手帳やカレンダーの片隅に
こっそりガマンできた日にはマークをしておくのです。

もっとレベルを落としてもいいです。
チョコを２個食べている人は１個に減らせたらマルで、
１個も食べない日には大きく花マルを書くとか…

こんな風に、
減量のちょっとした成功を記録するのです。
ゲームですから、できない日があっても全然ＯＫ！

ポジティブなガマンをして、
ノーストレスに減量を進めてみてはどうでしょう？

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

正しい食生活は、もちろん重要な要素ですが、
他のダイエットと違い、
あまり食事制限などは考えなくて良いでしょう。

それよりも、下半身太りに効果的な運動や体操を、
継続して行うことがきわめて大切なのです。

下半身のダイエットには、
有酸素運動が非常に効果的です。

手軽にできる健康的な有酸素運動といえば、
水泳、ジョギング、ウォーキング…などがあげられます。

でも、普段から運動不足を自覚している人は、
いきなりハードな運動を行うのは逆効果になりかねません。

その場合には、下半身のストレッチなら負担が少ないので、
下半身のダイエットとしては無難です。

ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく、
筋肉の柔軟性が高まります。
結果、身体全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。

他にも、下半身をスリムにするために有効な運動があります。
スクワットもその一つ。

スクワットのやり方は、
尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみます。
このとき
ヒザがつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので、
注意が必要です。

その状態から、
大腿部の力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、
腹周りのダイエットにも、効果が期待できます。

ただ、筋肉痛を感じた場合は無理をしないように、
いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにしてくださいね。

下半身のダイエットのコツは、
他のダイエットと同じように、身体を慣らしながら
継続させることがポイントですよ！

おいらの好きな飲み物は「緑茶」です。
食事の時はもちろん、
和菓子だけでなく洋菓子も当然のように緑茶で頂きます。

まぁ、ものすごく好きと言うよりも、
それしか飲めないといった方が正しいかもしれません。

食べ物に関しては、おいらは何でも食べられるんです。
嫌いなものもありますけど、食べられないと言うことはないんですよね。
でも、飲み物に関しては、幅が狭いんです。

おいらのパパも母親も静岡県の出身なんですね。
だからと言うわけではないでしょうけど、
お子さんの頃から、口にする飲み物は常に
「緑茶」だったんですね。

どのぐらい「常に」かと言いますと、
おいらが初めて「麦茶」を飲んだのは、
小学校６年の時に仲間の家でなんです。

カルチャーショックでした！
せいぜい、ほうじ茶ぐらいに思いながら飲んだわけですから、
苦いというか異様に濃い…

それまで、おいらは飲んだことなかったんですよね。
緑茶以外の飲み物を…
オレンジジュースなんかは飲んだことありますけど、
それほど、ジュースにも興味がありませんでしたから…

麦茶でさえもカルチャーショックなわけですから、
他の物もそうなんですよね。
紅茶やコーヒーも…

緑茶以外に対する肉体の抵抗がどのぐらいかというと、
大学生ぐらいにそれが出てきました。

大学生ぐらいになると、
おいらはようやくコーヒーなどが、飲めるようになって来ました。

でも、その時からです。
何か変だなって感じるようになったのは…

自販機でコーヒーを買って飲みますよね。
すると、肉体の具合が悪くなるんです。

腹が痛くなったり、
血圧が下がって不整脈みたいになったり…

いまだに
コーヒーをとるか体調をとるかという戦いは続いています。

今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

最近上の人の騒音で寝れない時があって…
疲れてしまいます。

うるさくなる前に寝ようって思うんだけど、子どもなら
まだしも若い夫婦？の喧嘩で、夜中２時とか３時とかに
喧嘩するから…たまらない。

物を投げつけているのか、フローリングに響く…

夕方からYOOUTH飲んで
ウォークフリーや筋トレ

それでも気にしながらやっているというのに、全然かまわず
管理会社に相談しようかと思うくらい。

隣の人もうるさくないのかなー。

一週間ほど前恋人に話した時も、一度相談
してみたら？とは言われたけど、全然気にしなさそう。

ぼくも少しくらいは我慢するけど、夜中に起きる
くらいドタバタやられては…引っ越ししたくなっちゃうよね。

6日は、友達と神戸へお出かけなので
ロースかつ定食でも食べて、友達の家に泊まってこよう
かなー。

まったりしよう

そう思えないぼくの部屋。

言わないとわからないんだろうけど、なんか言って余計に
やられても嫌だなーとかマイナスに考えちゃったりして。

でも、意外に多いんだよね、こういうことって。

騒音トラブルで、すぐ理解しておさまるなら良いけど、結局
引っ越しすることになるのも嫌だし。

通勤時間を短縮できるようなところへ住み替えを考えるのに
良いタイミングかもしれないなーとか思う今日この頃。

寝れる時が幸せと思うくらい、しょっちゅう喧嘩しているから
たまりません。。。

嗚呼，いい気分

基本的にパパと母が食べている
ご飯を出せばいいのだが、
脂肪に関しては、大人と娘ではその重要度がまるで違う。

大人にとっては
脂肪の過剰な摂取は健康を害するものだが、
娘にとって脂肪は脳を成長させる大事な物質である。

高い知能を持った娘に共通するのは、
母が少し太っているということが挙げられる。

母が少し太っているということは、
ご飯において脂肪を多目に取っているということで、
そのようなご飯を子供の頃から食べさせてもらえば、
当然、娘は脳を大きくしていくことができる。

母が痩せ気味だと
ご飯自体に脂肪の量が少ないために、
どうしても脳そのものを大きくしていくことが
難しくなるのである。

気をつけるべきなのは、
和食は仏教の影響を受けて、
脂肪が極端に少ないご飯になっているということ。

伝統的な和食は健康的であっても、
脂肪が少ないために、
娘にとっては非常に有害なものになってしまう。

それと裕福になると、
どうしても肥満になる人々が増えて来るので、
減量と称して
脂肪を極端に切り落としたご飯を作るようになってしまうのだ。

通常、女性が肥満になるのは
炭水化物の過剰摂取が原因である。

肥満になれば脂肪がつくが、
脂肪を食べてその脂肪がついたのではなく、
ご飯以外におやつなどを食べているから、
炭水化物が過剰になってしまい、
その過剰な炭水化物が脂肪として蓄積されてしまったのである。

無理に我慢して失敗したことがある人は、
いきなり「食べないこと」を目標にスタートしていませんか？
それこそが、ダイエット失敗の原因なんですよね。

カロリーを抑えれば、間食をしても大丈夫なんです。
だから、間食したくなったら、
低カロリーなダイエットゼリー　りんご味を食べるようにして、
一日の摂取カロリーをコントロールしてやり、
まずは今以上に太らないことからスタートしてみてはどうでしょう？

間食が我慢できない人は、
少しずつ習慣を変えていく方法を選ぶほうがストレスも溜まりにくく、
ダイエットを失敗しにくいと思います。

それでも、できるだけ早く痩せたい！と思うなら、
食事の置き換えとあわせて行うと良いでしょう。

食事のカロリーを抑えて、
途中でお腹が空いてしまい、間食が我慢できないときは、
ダイエットゼリー　りんご味を利用する…
これだけでも簡単に一日の摂取カロリーを減らす事ができるので、
ダイエット成功につながりますよ。

太る原因は、
食べ過ぎや無理な減量の反動が多く挙げられるようです。

「痩せたい！」という思いだけで我慢しても、
いつか限界が来るわけです。
そうなると自分では制御できないほどの食欲や衝動に襲われてしまい、
すぐに体重も戻ってしまうのです。

そうならない為にも、
ストレスを溜めないように、
「食べるダイエット」を行う必要があるのです。

その中でも、間食が我慢できない方には
スイーツやおかしのように食べることができる、
低カロリーなダイエットゼリー　りんご味がお勧めなんです。

食べる事の極端なカロリー制限や絶食は、
ようやく食べ物が身体に入ったという反動から、
失われたエネルギーを溜め込むので、
身体の中に蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまうんですよ！

減量を成功させるためには、
身体に重要な栄養素を欠かさないように、
食べる事メニューを変えることが必要になってきます。

絶食を行うことは、
減量を成功させるために、
好ましいことではないんです。

絶食をすれば、一時的に体重が落ちるかもしれませんが、
その先にはリバウンドが待ち受けています。

減量で欠かすことができないのは、
ビタミンやミネラルを含んだ野菜類・果物。
筋肉や肌、髪、爪を作るために不可欠なたんぱく質。
身体の脂肪を燃焼する為に重要な脂質、
身体を冷やさずにキープさせる為の炭水化物です。

つまり、すべての栄養素をバランスよく摂らなければ、
健康的にボディサイズを下げることはできません。

また肌や髪、爪が弱ってしまっては、
減量は失敗と言わざるを得ません。

減量のためとはいえ、
栄養バランスの悪い食べる事では、
ボディサイズや体重は減っても、
身体に支障が起こる可能性が高いのです。

特に、
10代のうちは医師の指示がない限り、減量は禁物です。

そのときは良いかもしれませんが、
20代で骨が脆くなってしまうというデータがあります。

成長期に理想的な身体が欲しいのであれば、
必要なのは食べる事制限ではなく、運動なのです。

寝る直前に軽く筋トレをしても、
仕事の合間を見つけて、
筋トレしても問題ありません。

逆に
「この時間にこれをやらなければ」と
思ってしまうとこのことがかえって
プレッシャーになってくることがありますから、

時間があいたときに、
「ちょっと肉体を動かそう」
という軽い気持ちでやってみましょう。

そうすれば、連日、運動を続けて行うことに
それほど苦痛は感じないはずです。

ただし、
あまりお勧めできない時間帯もあるんですよね。

まずは、ご飯を食べる前の運動は
極力避けるようにしましょう。

腹がすいている時は、
エネルギーそのものが余りありませんから、
エネルギーを消費する運動は、肉体に負担をかけるだけです。

また、ご飯を食べた直後の運動も
よい方法とは思えません。

経験された方はわかると思いますが、
食後スグに運動すると、気持ち悪くなってしまいます。

また、
腹がけいれんを起こしたり…
腹が痛くなったり…

すると、
「シェイプアップのために運動をしよう」
という、せっかくの意欲も、
なかなか長続きはしなくなってしまいます。

健康的なシェイプアップの第一の目標は
「運動を生活習慣の中に入れる」ということです。

運動をした時間の長さとか、
激しいかそうでないかということは
あまり気にしないでください。

できるだけ、連日、
しかも長期的に続けることを目標としましょう。

少し運動するだけでいいのです。

習慣づけるということを目標にして、
じっくりと続けることが、シェイプアップ成功の秘訣なんです。

ママが聞いたら
「なにそれーっ、あんなに色んな物を食べさせたのに、
どうしてたまごおかゆなの？」と目を三角にしそうだ。

ママの面子に係るのであえて言っておくが、
おれのママは料理上手である。

長く専業主婦だったのだが、
おれが中学生になった頃に友人の中華料理店を手伝うようになり、
食卓には餃子やチャーハン・中華飯・ラーメン等の庶民的なものから、
酢豚・海老チリ・八宝菜などの一品料理まで
本格的な中華料理が並んだ。

その後、フランス料理店に通って学び、
中華料理に替わって
ステーキソースからサラダに至るまで、
一般家庭ではなかなか味わう事の出来ない料理が並ぶようになった。

手際がよく、もともと料理上手だったママは
ひと頃には頼まれて料理教室も開く程…

離れて暮らす今はなかなか自慢の料理をくちにする機会はないが、
その気になれば今でも腕をふるう事だろう。

プロ並の腕を持つママだから
美味しいものといったら数限りなくあるのだが、
おふくろの味はやはり、たまごおかゆ。

留守がちなパパに代わって
パパ代わりもしていたママは、いつも厳しく、小さい頃から
「自分達で出来る事は自分達で！」というのを徹底していた。

滅多に手を貸してくれる事は無く、
幼いころから何でもさせられた記憶がある。

よく「友人のような親子関係」というのを聞くが、
我が家には絶対当てはまらなかった。
本当に厳しく強いママだった。

そんなママも、おれ達が病気で具合の悪い時は優しく、
いつもたまごおかゆを作ってくれた。

白がゆに卵を溶き、ほんのり塩味のシンプルなものだったが、
本当に美味しかった。
おれにとっては、たまごおかゆ＝優しいママだったのかも知れない。